Полезно ли изнурять себя двухразовой тренировкой в день?

Мода на подтянутое здоровое тело захватила весь мир! В то время, как некоторые люди пытаются хотя бы раз в неделю попасть в спортзал, другие изнуряют себя двухразовым тренировкам в день, считая, что это принесет больше пользы. Но действительно ли это так?

Недавно в своем интервью основатель Nova Fitness Джеки Уилсон отвечая на этот вопрос отметил, что двукратное тренировки – это не то, что он рекомендовал бы всем клиентам своего спортклуба. Такой метод полезен некоторый промежуток времени, когда надо подготовиться к определенным спортивным событиям.

Так Какие за и против такой тренировки? Попробуем разобраться дальше.


Тешить себя мыслью, что двухразовая тренировка – это просто круто, не нужно. Вы должны помнить факт: потеря лишнего веса зависит от того сколько калорий вы употребляете и сколько калорий вы сжигаете во время занятий спортом. Вы можете хоть десять раз в неделю проводить тренировки, но если не иметь графику и не придерживаться вышеупомянутого правила, результата вы не получите.

Важно уметь чередовать виды тренировок. Если у вас есть время, чтобы заниматься два раза в день, то попробуйте на первом занятии сделать кардио, а на втором – полноценную силовую тренировку. Также утром можете выполнять легкую силовую тренировку, а уже вечером изнурять себя несколькими видами жимов и приседаний.

Аргументы ЗА


Лучшая форма
Двухразовая тренировка улучшает ваш внешний вид. Это легко объясняется тем, что чем больше вы тренируетесь, тем быстрее увеличивается масса мышц и возрастает выносливость. Правильно построенный график тренировок поможет достичь поставленной цели быстрее. Например, такой способ используют бегуны для подготовки к соревнованиям.

Обмен веществ ускорится
Упражнения помогают сжечь более 30 % калорий. Если тренировка включает силовые упражнения, то вес мышц начинает расти быстрее, а жир, наоборот, сжигается. Таким образом обмен веществ ускоряется. И да, вы потеряете лишний вес быстрее (при условии сбалансированного питания).

Аргументы против


Спортивное выгорание
Сначала посещение спортзала будет казаться не такой уж и рутиной, ведь «хорошего много не бывает». Со временем можно заметить, что эти занятия стали приносить меньше удовольствия, а иногда возникает ощущение истощения. В конце концов, вас ожидает так называемый «синдром выгорания» и вероятность покинуть занятия спортом вообще уже не будет казаться такой призрачной. Как заполняют некоторые тренеры, такой режим подходит только для профессиональных спортсменов, или фитнес тренеров.

Высока вероятность получить травму
Двукратное тренировки таит в себе и опасность для здоровья. Выполнение большего количества упражнений может привести к травме, особенно если вы перестараєтесь с темпом или нагрузкой на мышцы. Важно уметь находить баланс между выполнением упражнений с высокой интенсивностью и низкой. Такой же отрицательный результат можно получить, если не уделять необходимое количество времени для восстановления сил или сна.

Советы для правильной тренировки


Выбирая тренировки два раза в день нужно все делать правильно, чтобы не нанести вред и получить хороший результат. Что это значит?

Употребляйте необходимое количество воды
Норма для женщин составляет 2,7 л жидкости в день, а для мужчин – 3,7 л. Эти рекомендации касаются жидкости из воды, других напитков и еды. Около 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно поступает из пищи, а остальное из напитков. Увеличивая количество тренировок в день, вы увеличиваете ежедневную норму употребления жидкости.

Зарядись энергией
Энергией для тела человека составляют питательные вещества, которые человек принимает вместе с пищей. Вариант не есть завтрак, или пропустить обед для такого режима не подходит. Следите за своим рационом: больше фруктов и овощей, употребляйте мясо, морепродукты и не забывайте о воде. Ешьте меньшими порциями, но чаще. Утром полезно употребить легкий завтрак, а уже через 40 минут после тренировки сделать перекус.

Сон-залог здоровья
Если ваши тренировки интенсивны и длятся дольше 30 минут утром и вечером, давайте отдыхать своим мышцам. Здоровый сон играет значительную роль в восстановлении организма. 7-8 часов достаточно, чтобы отдохнуть!

Чередуй тренировки с отдыхом
Необязательно посвящать себя только тренировкам. Не забывайте и об активном отдыхе, делайте паузы.

Выбирайте различные виды упражнений, тренажеров
Старайтесь разнообразить тренировки. Выполнение одних и тех же упражнений каждый раз, когда использование одних и тех же тренажеров приведет к быстрой потере любопытства тренироваться два раза в день. Попробуйте сменить место, посетите другой класс в спортзале, или договоритесь о тренировках с другим тренером.

3 простых способа делать больше упражнений не загоняя себя в режим тренировок дважды в день»


Больше двигайтесь
Прогулки по городу полезнее, чем поездки на автомобиле. Если уж случилось, что добраться, например, на работу пешком не удается, то хотя бы выберите место для парковки автомобиля как можно дальше от здания. Поднимайтесь по лестнице, а не лифтом, тем более, что лестница не застрянут в неудобный момент.

Превратите просмотр фильмов в спортивную игру
Перед просмотром фильма выберите для себя моменты, которые будут подталкивать вас на выполнение какого-то упражнения. Например, в самые душещипательные моменты вместо того, чтобы плакать сделайте 20 приседаний.

«Выйдите за пределы» спортивного зала


Все движения, которые выполняются дома также помогают сжечь лишние калории. Активная игра с детьми (25 минут), прогулка с собакой (30 минут), приготовление полезной пищи на кухне (45 минут) приведут к сожжению 100 калорий из вашего организма. Конечно, это не результат, который вы могли бы получить в спортзале, но также неплохо.

Оставьте комментарий